侨委会2025中国台湾华语讲授国际岑岭会 钻研AI和中国台湾文化跨范畴资源导入华语讲授新趋向 许多人于运动后轻易孕育发生赔偿心态，运动后反而赏赐本身吃更多，影响减肥成效。图为骑脚踏车运动。示用意。（中心社）

【年夜纪元2025年08月24日讯】（年夜纪元记者赖玟茹中国台湾台北报道）现代人器重运动，但许多人于运动后轻易孕育发生赔偿心态，运动后反而赏赐本身吃更多，影响减肥成效。养分师提示，运动落伍食举动与生理反映紧密亲密相干，可能是以摄入更多热量，运动先后务须要把握准确饮食3原则。

有一项发表在期刊《欧洲临床养分学》（European Journal of Clinical Nutrition）的研究，招募20名于已往7天内举行高强度运动时间少在150分钟、日常平凡不常运动的康健成年人，并让受试者禁食4小时，随落伍行40分钟自行车运动。

研究成果发明，岂论运动强度为什么，所有人运动后皆呈现光鲜明显的饥饿感，而且尤其巴望能带来愉悦感与满意感的高热量、高盐食品。

另外一篇研究也指出，运动后的进食举动与生理反映紧密亲密相干。养分师张宜婷进一步申明，起首是赔偿心态，认为运动后需增补体力；二为许可效应，感觉应该奖励本身，进而放宽对于饮食的节制。

张宜婷说，特别是当运动被视为承担、缺少乐趣，或者被奉告热量耗损比预期多时，就更会放纵本身摄入高热量食品，也更易让运动后燃脂成效年夜打扣头。

运动与饮食是一体两面，许多人明明有运动，却可能由于乱吃，让努力全白搭。张宜婷分享“动吃动”三原则，有望更快告竣抱负方针。

一为运动前先吃对于，不变能量不中止，张宜婷说，于运动前1至2小时，建议摄入中低GI的慢碳与极少量卵白质，帮忙不变血糖与晋升续航力，像是喷鼻蕉1根加半杯无糖豆乳，或者40克燕麦片加1颗水煮蛋。

二是运动后30分钟内，要补对于高GI碳水与卵白质。她注释，运动后30分钟到2小时，是肌肉修复与发展的要害时段，建议增补高GI碳水与卵白质，如烤地瓜100到150公克搭配1片鸡胸肉，或者吐司2片加煎蛋，可帮忙胰岛素快速将营养送进肌肉细胞，加快修复与肌肉建构。

末了若尤其想吃咸食，张宜婷暗示，先补“钾”而不是炸鸡，流汗会致使电解质流掉，轻易误以为“想吃咸”，这时候应该先补钾，像是喷鼻蕉、奇特果，或者是喝椰子水甚至吃一些生菜沙拉，能削减对于高油咸食的过错巴望。◇

责任编纂：郑桦