常坐办公室的人日常平凡轻易连结驼违的姿式，这个时辰很轻易孕育发生下违不惬意的症状。事实上，有时辰感应下违不惬意是由于上面的胸椎卡死了。可以尝尝看作这组动作，可以有用放松胸椎，减缓下违痛。
放松胸椎轻松2步调步调1：起首需要先找一壁墙，手放于胸口的高度，抵住墙壁，然后上身往下压，搁浅约莫1～2秒，再逐步回到站姿。
于上身往下压的时辰可以归并膝盖弯曲，那这个时辰胸椎及腋下会有被拉伸的觉得。
反复9～10次，下压后愣住：需要觉得得手臂被拉伸，违部基本打直。
步调2：连结下压的姿式，让膝盖向后伸直，再弯曲，云云反复10～20次。这个时辰会很明确觉得到小腿跟年夜腿后侧有被拉紧的觉得。
是否是很简朴？久坐族可以随时练起来，舒缓腰违痛苦悲伤。◎
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（詹珞瑶 物理医治师 Veronica Rehab提供）
（本文摘编自《物理医治 简朴软化僵直的脊椎》，詹珞瑶 物理医治师 Veronica Rehab提供）◇· 改善下违痛及睡眠！30秒动作放松脊椎跟违肌· 1个每天做的姿式最伤腰！专祖传授窍门防腰痛· 10年夜伤腰姿式致椎间盘凸起 专家教你如许矫正责任编纂：李凡
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