平静的气力：研究发明，短暂的静默比音乐更能有用降低心率，并活化年夜脑深层区域。（Illustration by Lumi Liu）

于现代这个布满喧嚣的世界里，从早晨的闹钟到夜晚的门庭若市，咱们的糊口好像老是被各类声音包抄。繁忙的事情、社群媒体的讯息轰炸，让“平静”酿成了一种豪侈品。

你是否曾经经巴望半晌的安好，却又感觉那只是华侈时间？最新科学研究却告诉咱们，平静不只是歇息，它更是一种“隐形的药方”，可以或许神奇地疗愈身心，甚至让你的心脏更康健、年夜脑更智慧！

2006 年，意年夜利帕维亚年夜学（University of Pavia）的内科传授卢西亚诺·贝纳迪（Luciano Bernardi），同时也是位音乐喜好者，设计了一项有趣的试验。他想看看音乐会怎样影响咱们的心脏及呼吸体系。

试验中，他随机播放了六种差别类型的音乐，但尤其的是，每一段音乐之间都穿插了两分钟的“搁浅”。原本贝纳迪以为这段平静只是让介入者回到寻常的状况，没想到成果却出乎意料。各人于平静时，居然比听那些最舒缓的音乐时还有要放松！这让他不能不从头思索整个试验设计。

贝纳迪告诉《年夜纪元时报》：“这个效果真的很是惊人，咱们很讶异，平静的搁浅居然比音乐更有效。”

这个发明完全倾覆了咱们对于“平静”的认知。本来，平静不只是“没有声音”，它更像是一种踊跃的气力。差别水平的平静，竟然能对于咱们的血汗管、认知功效孕育发生正面影响，甚至还有能帮忙年夜脑长出新的神经元。

贝纳迪这项研究于 2006 年发表于心脏病学期刊《心脏》（Heart）上，并且一举成为昔时下载量最高的文章。虽然咱们常感觉平静能让人安静，但这但是第一次有现实数据来证明这个说法。

为了理解平静的效果，起首患了解声音对于身体的影响。

布朗年夜学（Brown University）大众卫生学院的副传授艾瑞卡·沃克（Erica Walker），同时也是一名噪音研究者，注释说：“噪音可以被界说为咱们不想要的声音。”

当声波进中听膜，传到耳蜗，会刺激到内里的毛细胞，把这些振动酿成电旌旗灯号，然后传送到咱们年夜脑的杏仁核。这时候候，身体就会开释压力荷尔蒙，启动所谓的“战或者逃”反映，就像咱们碰到伤害时的本能反映同样。

噪音会让心脏跳患上更快、身体流汗，还有会开释出皮质醇、肾上腺素及去甲肾上腺素等压力荷尔蒙。假如持久袒露于噪音中，可能会侵害血管内皮细胞，致使血汗管疾病及氧化压力。沃克指出，纵然是只有40分贝（年夜概像平静的办公室）的噪音，也会影响康健；假如跨越65分贝，甚至可能增长中风及高血压的危害。

相反地，平静能让心跳及血压都降下来。贝纳迪认为，平静“对于血汗管疾病的治理可能颇有潜力”。

平静不只让人放松，它还有可能促成神经元天生。2013 年，美国杜克年夜学医学院（Duke University Medical School）的伊姆克·克斯特（Imke Kirste）试验室有个不测发明：他们让小白鼠天天彻底平静两小时，成果发明如许能让海马回（年夜脑中与影象、情绪、进修相干的区域）长出许多的新细胞，并且效果还有能连续好久。

克斯特推测，“谛听”平静可能会激发一种“正向压力”，促使年夜脑去顺应情况，天生新的细胞来加强敏感度及警悟性。虽然这个研究是于小鼠身上做的，但它为人类年夜脑可能的神经效益带来了很年夜的开导。

蒙特娄神经研究所（Montreal Neurological Institute）的认知神经科学家罗伯特·扎托尔（Robert Zatorre）增补说，咱们的年夜脑于平静的时辰，还有是会孕育发生“内涵声音表征”，就像一首歌停了，你脑壳里还有能“播放”出来同样。这及咱们默想、阐扬创意、自我反思时活跃的“预设模式收集”（DMN）有关。外部噪音会按捺这个收集，而平静却能启动它。

一项2020年的神经科学研究也显示，假如天天静心冥想七分钟，连续六周，就能增长年夜脑白质的完备性，进而晋升情绪调控及做决议计划的能力。

平静的气力也延长到人际互动中。2022年有研究发明，假如于构和中搁浅三秒，成交额居然可以提高17%。教员于发问后搁浅三到五秒，学生凡是能给出更寻思熟虑的谜底；生理医治师也经常使用平静，帮忙患者更深切地表达本身。

扎托尔说：“平静的半晌，能让人好好反思真正主要的工作。”

真实的绝对于平静险些是不存于的。就像音乐家约翰·凯奇于哈佛年夜学的无回音室里，仍旧能听到“高音与低音”，工程师告诉他，那是来自神经体系及血液流动的声音。凯奇是以感叹：“于我死前，声音将一直存于。”

只管云云，咱们仍能为本身创造“没有坏噪音”的平静韶光。贝纳迪建议咱们从头理解平静，把它看做是“没有坏噪音”的状况。扎托尔则建议，岂论是音乐还有是平静，咱们都应该专心去谛听。“不要只是听，而是要去感触感染此中的意义。”

以是，下次当你感应疲劳、压力年夜时，没关系测验考试放下手机，关失电视，给本身留出几分钟的“平静韶光”。也许只是短短几分钟的独处，却能为你的心脏注入新的活气，让年夜脑思绪更清楚。就像波斯诗人鲁米说的：“凝听平静，它有很多话要说。”此刻就最先，为本身寻觅那份贵重的“平静药方”吧！◇

作者简介：Makai Allbert 是一名康健作家，拥有生物医学科学学士与人文硕士学位。他曾经于马里兰年夜学从事生物医学研究，与 NASA 互助数据阐发专案，并曾经任哈佛年夜学希腊研究中央的拜候学者。他致力在撰写深度研究的康健新闻。

原文 A Quiet Medicine: How Silence Slows Down Your Heart and Grows Neurons 刊在《英文年夜纪元时报》

责任编纂：凌宇#