起床喝150〜300cc约40°C的温开水，促成轮回，并有助在新陈代谢。(Shutterstock)

编者案：中医夸大，摄生要适应天时。此刻到了冬天，冬日摄生首重养肾，由于肾脏与冬日响应。补养好肾气，为来年康健打造基础，春季才有元气勾当，也不容易生病。那末该怎样护养肾气呢？本文教你从食衣住行做起。

肾是天赋之本，跟咱们的生长发育、生老病痛互相关注，以是调补肾气、固护肾精，是很主要的摄生方式。

《黄帝内经》记录：“春养肝、夏养心、秋养肺、冬养肾”指的是咱们摄生要适应天时，依据季候变化来养护咱们的脏腑。现值初冬，冬日对于应的脏腑是肾，恰是最先养肾的最好时节。

《内经》又提到：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，如有私衷，若已经有患上，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。”

简朴地说，人体于冬日轻易遭冷气入侵，致使体内阳气受损，是以于冬日三个月里，要晓得“封藏精气”、贮存元气，才不会比及来年春天的时辰，体内正气不足，反而感觉衰弱无力、勾当力减，甚至经常生病。

中医说：“冬不藏精，春必病温”，就是这个原理。

下面从食、衣、住、行谈常日“封藏肾精”的调养重点：

饮食：起床喝150〜300cc约40°C的温开水，促成轮回，并有助在新陈代谢。

摄入自然食品增补营养，但要留意不外度节食受饿，也不外食肥甘厚味、生冷食品和冷饮，以避免毁伤脾胃。

可选择滋补肾气的温热食品，怎样首乌、黑芝麻；或者藉药炊事补，增强调养身体，如药膳排骨、当归生姜羊肉汤等。

穿戴：要留意保暖，以避免外露受寒，特别是头部、腰部、膝盖、足部等部位。

栖身：连结室内温暖、空气畅通。

睡眠：严禁熬夜。睡前以40°C的温热水泡脚15分钟，促成血液轮回，并晋升睡眠品质。

外出：清晨要等阳光出来，再外出勾当，防止因冷气而激发血汗管疾病。

运动：防止猛烈运动，运动要当令适当；提防运动危险小提示：运动前做好足够的暖身，竣事时要完全收操。

此外，冬天要“藏”好阳气，建议于冬至先后找及格中医师敷贴三九贴，来解除体内寒湿邪气，改善头胀头痛、疲惫疲倦、枢纽关头痛苦悲伤、四肢冰凉、腰膝酸软、腹痛腹泻，以和晋升免疫力等。

推拿下列四个穴位有助在护养元气。

・取穴：头顶正中线，前发际后五寸，约于两耳尖直上头顶中心处。

・功能：百会穴是全身气流交汇的地方，也称全能穴位。随时推拿百会穴和其附近，能安神助眠，预防头晕，减缓疲惫，舒缓更年期症状，调治自律神经，改善气血轮回。

・取穴：足第二趾与第三趾之间，整个足部上面三分之一的凹陷处。

・功能：推拿或者以温热水泡脚刺激涌泉穴，以促成轮回，消弭水肿、疲惫，养发助眠，减缓痛苦悲伤。

・取穴：位在内踝尖与阿基里斯腱中间的凹陷处。

・功能：太谿穴是肾经之源，也是补肾的首选年夜穴，能引发和调动全身肾气，滋养体内阴液。推拿太谿穴可以减缓耳鸣耳聋、月经不调、掉眠忘记、遗精阳痿、小便频数，到达滋阴补肾效果。

・取穴：于腰违部，肚脐正后方，脊中线旁开往摆布约两指宽，摆布各一穴。

・功能：肾俞穴是肾脏的气输注在体表之处。推拿和热敷有补肾助阳，调治生殖功效，减缓疲惫，改善腰痛、肾脏病、高血压等作用。◎◇

责任编纂：王晓明