拥抱不只是感情的表达，它还有多是一种晋升康健的自然处方。（Maskot/Getty Images）

拥抱，不只是温暖的慰藉，它还有多是一种晋升康健的自然处方。按照美国卡内基-梅美隆年夜学的一项研究，拥抱与免疫力、压力治理甚诚意脏康健都有紧密亲密联系关系。这个简朴的动作，可能比你想像的更有气力。

卡内基-梅美隆年夜学的研究团队找来400多位康健自愿者，持续两周记载他们天天的情绪状态与是否被拥抱。接着，研究职员让他们接触一般伤风病毒，不雅察传染景象。

成果发明：有拥抱经验的人，受病毒传染几率比很少被拥抱者低了近六成；即便真的伤风，也恢复患上比力快。领导这项试验的生理学家谢尔登・柯恩（Sheldon Cohen）说：“咱们认为，身体接触多是社交撑持中一项主要的康健掩护因素 子。”

换句话说，拥抱不只是感情的表达，也是一种现实的康健举动。

当咱们拥抱时，身领会启动一连串神经与化学反映。

起首，皮肤下的“C触觉神经”会被启动，将触觉讯号送往年夜脑的情绪中枢“岛叶皮质”，这会激发一种温暖与放心的觉得。

此外，拥抱能促使身体开释多种 “让人觉得优良 ”的化学物资。

催产素（Oxytocin）：凡是被称为‘爱的荷尔蒙’，能加强亲情与安全感。

多巴胺（Dopamine）：带来愉悦感与动力。

血清素（Serotonin）：帮忙不变情绪、晋升幸福感。

这些激素的排泄，使患上拥抱成为一种暖和却强盛的压力调治方式。

研究显示，短暂拥抱难以激发完备的神经反映。1秒钟的快速拥抱效果有限，而5到10秒的拥抱最能孕育发生较着的心理与生理反映。对于在亲密瓜葛中的人来讲，20秒的深度拥抱则有最光鲜明显的康健效益。

此外，发表在《国际情况研究与大众卫生杂志》的2023年一项针对于年夜学生的研究指出，常常拥抱室友、家人或者伴侣的学生，压力指数较着较低，隔天的精力也更不变。

功效医学专家康妮・韦德（Conny Wade）指出，拥抱能晋升“心率变异性”（HRV），这是一项权衡身体压力调治能力的指标。“HRV数值越高，代表你的身体于压力下更能自我调解与恢复，”她说。

一项2003年研究也显示，若情侣于压力情境（如上台演讲）前能先牵手10分钟，再拥抱20秒，他们的血压与心跳都较着低在其他未举行肢体接触的人，证实亲密互动能让身体进入放松状况。

一样平常中的亲密接触也有助晋升睡眠品质。康妮增补说：“按期拥抱有助在降低体内发炎反映，而慢性发炎已经被证明与多种疾病有关，包括郁闷、自体免疫疾病等。”

临床生理师史黛西・罗斯（Stacey Ross）分享，她于事情中不雅察到，对于在履历焦急、创伤、甚至成瘾的患者来讲，拥抱或者不变的身体安抚能孕育发生深刻的疗愈效果。

她说：“拥抱能唤起年夜脑中‘安全感’的影象，这不只是情绪上的慰藉，也能现实转变年夜脑神经保持，帮忙人们重修情绪调治能力。”

这类神经可塑性的转变，让拥抱再也不只是纯真的亲密动作，而是生理回复复兴历程中的主要气力。

拥抱的利益不需太多注释——科学已经证明它能晋升免疫力、削减压力、改善情绪与睡眠，甚至帮忙生理创伤的修复。你不需要任何器材，也不消尤其技巧，只需要一双愿意接近的手臂。

当你感应焦急或者压力山年夜时，没关系找一个你信托的人，给相互一个拥抱。这个温暖的行为，也许恰是你需要的身心疗愈出发点。◇

原文“The Perfect Hug Length to Improve I妹妹unity and Reduce Stress”刊在《英文年夜纪元时报》

作者先容：Mercura Wang 是英文《年夜纪元时报》的康健记者。

责任编纂：卫泳